Terapia Gestalt
“Yo hago lo mío y tú haces lo tuyo. No estoy en este mundo para llenar tus expectativas y tú no estás en este mundo para llenar las mías. Tú eres tú y yo soy yo y si por casualidad nos encontramos, es hermoso. Si no, no puede remediarse” Fritz Perls.
La Terapia Gestalt fue desarrollada por Fritz Perls (1893-1970) y Laura Perls (1905-1990) a finales de los años 40 y principios de los 50. La terapia Gestalt está dentro de las corrientes humanistas y va mucho más allá del alivio de síntomas, propone un autoconocimento profundo de sí mismo/a que nos permita crecer y vivir con más plenitud. La terapia Gestalt confía en que cada persona tiene un gran potencial, el/la terapeuta es la herramienta que va a acompañar a la persona a darse cuenta de todas sus posibilidades para poder crecer, sentirse más libre y confiar en sí mismo/a.
En palabras del maestro Claudio Naranjo (Psiquiatra, filósofo, psicoterapeuta, investigador, referente de la Terapia Gestalt): «Todas las personas nacemos como águilas pero si alguien nos hace pensar como gallinas, es posible que creamos que eso somos. Pero somos águilas, debemos aprender a volar. No nos contentemos con los granos que nos arrojan a los pies para picotear».
La terapia Gestalt se basa en tres pilares: La presencia, la conciencia y la responsabilidad.
Presencia. Aquí y ahora.
Todo lo que sucede pasa aquí y ahora, el pasado ya no existe y el futuro no ha llegado. Si estás leyendo estas líneas lo que te pasa al leerlas pasa en este mismo instante, observa como tienes tu ceño al leerlas, tu cuerpo, si sientes alguna cosa.
La mente se entretiene con los fantasmas del pasado o las angustias del futuro porque hemos “aprendido” a desconectarnos de la realidad, de nosotros/as y del mundo que nos rodea, por eso es importante la recuperación de la capacidad de conexión con nosotros/as mismos/as y con el mundo y eso se recupera en el momento presente, aquí y ahora. “Entretenerse” con el pasado nos puede llevar a lamentarnos por aquello que no fue y en caso más extremo a una depresión. Fantasear con el futuro nos puede generar ansiedad, pensando en qué difícil es esto o aquello que todavía esta por llegar y aumentando nuestro miedo hacia una situación que todavía no está pasando. En Terapia Gestalt actualizamos en el presente como estás sintiendo lo que estás contando y si viene un recuerdo atendemos a como ese recuerdo te afecta aquí y ahora, como lo sientes y como lo experimentas en el cuerpo etc.
Igualmente la integración de lo que nos pasa se produce en el momento en que lo estamos experimentando, recuperando la confianza en lo que nos pasa a nivel cognitivo, emocional y corporal, aprendiendo a respirarlo y a aceptarlo tal cuál es sin pelearnos con ello, sin juzgarlo.Todo esto nos ayuda a aumentar la confianza en nosotros/as mismos/as, en quienes somos, en nuestras decisiones, provocando un aumento de nuestro autoestima y autoconcepto.
Conciencia. Awareness.
La conciencia, awareness o el darse cuenta en el momento presente nos hace sentirnos vivos, ser conscientes de nuestro cuerpo, nuestras emociones y pensamientos para orientarnos hacia la salud. Primero viene una sensación y luego viene la conciencia. Como ejemplo sirva la sensación de sequedad en la boca que me hace ser consciente de que tengo sed y esta conciencia es la que me permite orientar mi energía y mi acción para colmar esta sed. Otro ejemplo más psicológico o emocional es cuando me doy cuenta de como me estoy sintiendo en una relación, primero viene una sensación que puede ser una opresión en el pecho y hacer conciencia de que esta opresión en el pecho me la produce el hecho de estar cerca de alguien me ayudará a orientar mis acciones para alejarme de aquello que me produce este malestar y dirigirme hacia la salud. Conciencia de quienes somos, de nuestras sombras y nuestras luces, conciencia de nuestro cuerpo, de nuestras emociones, de nuestros pensamientos para sentirnos más cerca de nosotros/as.
La responsabilidad.
La responsabilidad no es una obligación es un hecho. Somos responsables de lo que decimos, de lo que callamos, de lo que evitamos, de lo que deseamos, de lo que sentimos etc. Una vez que he tomado conciencia de algo es mi responsabilidad lo que hago con eso. En el ejemplo que puse anteriormente, una vez que me he dado cuenta que estar cerca de alguien me produce una opresión en el pecho, es mi responsabilidad que hacer con eso, me puedo quedar y seguir con la opresión en el pecho o puedo marcharme.
Así dicho, parece fácil la decisión pero cuando nos ponemos al trabajo personal observamos que hay detrás de no tomar una decisión, puede que haya miedo, vergüenza, dolor etc…y hace falta coraje para atravesar todas estas emociones, coraje que sin duda voy adquiriendo en el transcurso de una psicoterapia.
Psicoterapia Joseba 